Adem zacht, ontketen je kracht - interview

Naar aanleiding van het het wereldkampioenschap wielrennen dat in 2021 voorbij de BeMoreActive studio komt, verscheen er in de ‘WK-krant’ een interview met Ken over de voordelen van een goede ademhaling.

Ademhalen is vanzelfsprekend, het gebeurt dag in dag uit zonder we er veel aandacht aan hoeven te schenken. Toch valt er zowel in het dagelijkse leven als naar de sport toe veel voordeel te halen door af en toe bewust met onze ademhaling aan de slag te gaan. Ken Gilbert van BeMoreActive geeft kort wat uitleg en enkele bruikbare tips.

Hoe komt het dat de dag van vandaag onze ademhaling en verschillende ademhalingtechnieken in de belangstelling staan?

De ademhaling is de verbinding tussen ons lichaam en onze geest. Door de eeuwen heen werd dit in verschillende culturen ontdekt . Yoga is hier een mooi voorbeeld van. Meer dan ooit gebeurt er op dit moment wetenschappelijk onderzoek en meer en meer wordt bewezen dat we via onze ademhaling allerlei lichaamsprocessen gunstig kunnen beïnvloeden.

Je neemt als het ware de controle van je eigen lichaam over. Hoe gaat dat juist te werk?

Bij BeMoreActive gaan we voor een Functionele Ademhaling en gaan we te werk op 3 gebieden:

- Biochemie: Zuurstofopname naar spieren, cellen en hersenen optimaliseren. Dit heeft een gunstige invloed op een goede werking van de lichaamsfuncties, metabolisme, herstel en concentratie.

- Biomechanica: Door gebruik te maken van een neusademhaling wordt de inkomende lucht gezuiverd en lichtjes verwarmd, onze neus staat ook in verbinding met ons diafragma en dat zorgt voor een diepere ademhaling. Een sterk en soepel diafragma zal ook meer bescherming bieden aan de onderste ruggenwervels en bovendien meer rompstabiliteit bieden.

- Tempo: Door een bepaalde tijd te koppelen aan het in- en uitademen kunnen we voor evenwicht zorgen in ons zenuwstelsel, spanningen in het lichaam verminderen en zelfs onrechtstreeks ons immuunsysteem gunstig beïnvloeden.

Werkt dit ook tijdens het sporten?

Tijdens het sporten is onze ademhaling ook vaak een weergave van de intensiteit die we beleven, hoe sneller we lopen hoe oppervlakkiger en heviger we gaan ademen.

Maar ook hier kunnen we deels onze prestaties gaan beïnvloeden door met bepaalde ademhalingsoefeningen aan de slag te gaan. We kunnen ervoor zorgen dat de ademhalingsspieren van onze borstkas en de middenrif sterk en soepel genoeg zijn en zo longinhoud vergroten. Wanneer je spieren en cellen optimaal zuurstof opnemen, zal je minder snel naar adem hoeven te happen en zo meer ‘ruimte’ creëren om je sportprestaties te verbeteren en meer plezier te beleven aan je sport.

Fantastisch! Hoe kan ik vandaag nog van start gaan?

Starten kan heel eenvoudig. Adem overdag en ’s nachts zoveel mogelijk door de neus. Naast de vele voordelen maakt dit je ook bewuster van je ademhaling. Neem daarnaast dagelijks enkele minuten de tijd voor wat ‘tempo’ ademhaling bv: 4 seconden inademen, 6 seconden uitademen of 3sec in 5sec uit. De voordelen van even tijd te maken voor bewust ademen draag je nog de hele dag (en nacht) met je mee.

One breath away from having g a good day