Squat uitleg: Wat is een Squat en hoe voer je het perfect uit?

De perfecte squat

Een squat is een natuurlijk bewegingspatroon en een essentieel onderdeel van functionele fitness. Dit betekent dat je de beweging vaak uitvoert in het dagelijks leven, bijvoorbeeld wanneer je iets van de grond tilt of gaat zitten. Maar squats zijn niet alleen praktisch, ze zijn ook geweldig voor de kracht in je benen, de stabiliteit van je core en het verbeteren van je balans en mobiliteit.

Door je te focussen op een goede squat techniek en regelmatig te trainen, verbeter je niet alleen je sportprestaties, maar verklein je ook het risico op blessures bij alledaagse bewegingen.

Samen met de plank is de squat een fundamentele oefening die je onder de knie moet krijgen. En als je de squat beheerst, kun je deze gebruiken als basis voor indrukwekkende sprongkracht en explosiviteit.

Hoe squat je perfect? Volg deze 6 stappen!

Wil je de perfecte squat uitvoeren? Volg dan deze zes stappen:

1. Plaats je voeten op schouderbreedte
   Houd je tenen naar voren gericht en zorg voor een stabiele houding.

2. Verdeel je gewicht correct
   Ongeveer 60% van je gewicht moet op je hielen rusten, terwijl de overige 40% op de bal van je voet blijft. Houd deze verdeling tijdens de hele beweging vast.

3. Zak gecontroleerd naar beneden
   Buig je knieën en laat je lichaam zakken, terwijl je ervoor zorgt dat je knieën in lijn blijven met je voeten.

4. Let op je houding in de laagste positie
   In de diepste squatpositie moeten je oren in lijn zijn met je enkels, en je bovenlichaam mag niet te ver naar voren hangen.

5. Houd je hoofd neutraal
   Vermijd spanning in je nek door je hoofd in een neutrale positie te houden en niet omhoog of omlaag te kijken.

6. Span je core aan en kom gecontroleerd omhoog
   Span je buik- en bilspieren aan, strek je benen en kom gecontroleerd omhoog. Vergeet niet te ademen én te lachen 😊!

Waarom Squat oefeningen essentieel zijn

Squats zijn niet alleen een effectieve oefening voor sterke benen, maar dragen ook bij aan een goede houding, stabiliteit en mobiliteit. Het regelmatig uitvoeren van squat oefeningen helpt bij het versterken van spieren in je benen, billen en core, en ondersteunt een gezonde lichaamshouding in het dagelijks leven.

Wil je meer uit je squats halen? Probeer verschillende varianten zoals de sumo squat, jump squat of goblet squat om je kracht en explosiviteit verder te verbeteren.