Wat is Bodyweight Training? Train je kracht met je eigen lichaamsgewicht!
Bodyweight training is precies wat de naam zegt: krachttraining waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt in plaats van gewichten of machines. Dit maakt het een toegankelijke en efficiënte manier om sterker te worden, je uithoudingsvermogen te verbeteren en je lichaam functioneel te trainen.
Met krachttraining met eigen lichaamsgewicht kun je indrukwekkend sterk worden zonder dat je per se veel spiermassa opbouwt. Zodra je de basisbewegingen onder de knie hebt, kun je ze gebruiken om extra kracht op te bouwen en als basis voor andere vormen van training. Daarnaast vormt bodyweight training een brug naar het perfectioneren van natuurlijke bewegingen, ook wel bekend als ‘Primal Movement’ – bewegingen die je lichaam van nature uitvoert.
De basisbewegingen van bodyweight training
Welke oefeningen vallen onder bodyweight training? Dit zijn de vijf belangrijkste:
✅ Squat – Versterkt je benen, core en balans.
✅ Lunge – Werkt aan je stabiliteit en beenkracht.
✅ Pull-up – Dé oefening voor een sterke rug en armen.
✅ Plank – Ideaal voor core stability en een sterke houding.
✅ Bridge – Versterkt je onderrug en bilspieren.
Al deze oefeningen kun je zonder apparatuur uitvoeren, waardoor je ze overal en altijd kunt doen. Zodra je de basis onder de knie hebt, kun je werken aan variaties en progressies, zoals een pistol squat of explosieve pull-ups. Wil je extra uitdaging? Voeg dan hulpmiddelen toe, zoals een step, box, TRX of pull-up bar.
Waarom kiezen voor krachttraining met eigen lichaamsgewicht?
Bodyweight training heeft verschillende voordelen ten opzichte van traditionele krachttraining:
Geen apparatuur nodig – Train thuis, in het park of onderweg.
Full-body workout – Je traint meerdere spiergroepen tegelijk.
Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit – Meer controle over je lichaam.
Minder kans op blessures – Je werkt met natuurlijke bewegingspatronen.
Geschikt voor elk niveau – Of je nu een beginner bent of een gevorderde atleet.
Omdat je werkt met functionele bewegingen, train je niet alleen je spieren, maar verbeter je ook je coördinatie en stabiliteit. Dit maakt bodyweight training perfect voor sporters, maar ook voor mensen die hun dagelijkse bewegingen efficiënter en blessurevrij willen uitvoeren.
Hoe begin je met bodyweight training?
Wil je starten met krachttraining met eigen lichaamsgewicht? Je kunt je workouts afstemmen op verschillende doelen:
💪 Uithoudingsvermogen: Lange sets met lage intensiteit
Doel: Verbeterde spieruithoudingsvermogen
Voorbeeld: Incline push-ups (handen hoger dan voeten)
25+ herhalingen per set
🔥 Tonen en spierdefinitie: Middellange sets met gemiddelde intensiteit
Doel: Strakke en gedefinieerde spieren
Voorbeeld: Normale push-ups of squats
8-12 herhalingen per set
🚀 Explosieve kracht: Korte, intensieve sets met hoge intensiteit
Doel: Maximale kracht en snelheid
Voorbeeld: Plyometrische squats, clapping push-ups
3-8 herhalingen per set
Techniek is de sleutel tot succes
Bij bodyweight training is techniek altijd belangrijker dan snelheid of intensiteit. Wil je sterker worden en blessures voorkomen? Zorg ervoor dat je de juiste houding behoudt en je bewegingen gecontroleerd uitvoert.
✅ Daag jezelf uit, maar forceer niets.
✅ Bouw progressief op – ga van eenvoudig naar geavanceerd.
✅ Blijf consistent – herhaling en regelmaat zorgen voor resultaat.
💡 Pro-tip: Wil je sneller vooruitgang boeken? Combineer krachttraining met eigen lichaamsgewicht met cardiovasculaire oefeningen zoals burpees of jumping lunges voor een complete full-body workout.
Waarom jij vandaag nog moet starten met bodyweight training
Bodyweight training is een van de meest effectieve en veelzijdige manieren om sterker, fitter en mobieler te worden. Of je nu thuis, in de sportschool of buiten traint, je hebt geen gewichten of machines nodig – alleen je eigen lichaam.
Wil je een krachtige core, sterke benen en explosieve kracht? Begin vandaag nog met de basisbewegingen en bouw op naar uitdagendere varianten.
Wat is jouw favoriete bodyweight oefening? Laat het weten en daag jezelf uit! 💪🔥